Protein rich fruits: Protein को रोजाना की Diet में शामिल करना जरूर ही चाहिए। अब दरअसल, प्रोटीन की जरूरत हर इंसान को होती है।
Protein एक ऐसा पोषक त्तव है जो शरीर को सेहतमंद रखने और Muscle Growth में मदद करता है। इसमे रोजाना Diet में ऐसे Protein Source को शामिल करना तो जरूर ही चाहिए,
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जिसमें Fat and Cholesterol बिल्कुल भी कम हो। अब इसलिए आप चाहें तो Protein से भरपूर फलों का सेवन कर सकते हैं।
प्रोटीन एक ऐसा पोषक तत्व है जो शरीर को सही बनाए रखने, वजन कम करने, Muscle Gain करने के साथ शरीर की कई तरह से मदद करता है।
जब भी Protein का नाम आता है तो लोग ये जानने की कोशिश करते हैं कि Protein से जुड़ी कौन सी Diet अच्छी है।
वैसे तो Non Veg and Veg Food Products में कई ऐसी जें हैं जो Protein से भरपूर हैं लेकिन उनमें Protein के अलावा भी यह
Fat and Carbohydrate भी काफी अधिक मात्रा में होता है जिस कारण अधिक कैलोरी शरीर में जाती है।
किसी भी Protein Source में Fat and Carb की अपेक्षा Protein की मात्रा अधिक होनी ही चाहिए। यदि आप भी प्रोटीन इंटेक बढ़ाना चाहते हैं,
तो Protein से भरपूर फलों का सेवन कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें फलों में Natural Sugar भी होती है इसलिए कैलोरी और शुगर की मात्रा देखकर ही फलों का सेवन करें।
किशमिश (Raisin)
Webmd के मुताबिक बता दे कि Raisin शरीर के लिए काफी फायदेमंद पाया जाता है। यह Raisin का ज्यादातर प्रयोग Desert में किया जाता है।
Golden Raisins सूखे अंगूर का ही एक रूप है। अब जानकारी के मुताबिक, 100 ग्राम Raisins में 3 ग्राम Protein होता ही है होता है।
अमरूद (Guava)
Protein Rich Fruits में अमरुद को शामिल किया जा सकता है। यह दरअसल, Guava में शरीर के लिए जरूरी कई पोषक तत्वों के साथ ही Proteins भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
Guava का गूदा Free Radicals दूर करने वाला, Blood Sugar कम करने वाला और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने वाला होता है।
इतना ही नहीं Guava का छिलका Digestion में मदद करता है इसलिए चाहें तो इसका सेवन कर सकते हैं। 100 ग्राम Guava में करीब 2.55 ग्राम Protein होता है।
खजूर (Dates)
खजूर का ज्यादातर इस्तेमाल Middle East Countries में किया जाता है। अब खजूर एक ऐसा फल है जो सेहत के लिए भी बेहद ही पौष्टिक होता है।
खजूर में Calories, Carbs, Fiber, Protein, Potassium, Magnesium and Copper की भरपूर मात्रा होती है।
इसके अलावा इसमें आयरन और विटामिन भी पाए जाते हैं। 100 ग्राम खजूर में 2.5 ग्राम Protein पाया जाता है।
सूखा आलूबुखारा
सूखे आलू-बुखारा हेल्दी Carbohydrate, Protein, Fiber, Potassium, Healthy Fat, Sodium, Natural Sugar, Vitamin से भरपूर होता है।
ये आलू-बुखारा बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक और स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है।
आप इसे कच्चा खा सकते हैं या इसका जूस भी पी सकते हैं। 100 ग्राम ड्राय आलूबुखारा में 2.18 ग्राम प्रोटीन होता है।
कीवी (Kiwi)
कीवी को चाइनीज गूजबेरी के नाम से भी यह जाना जाता है। Kiwi Protein का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। Protein के साथ ही
इसमें Vitamin-C, Fiber, Potassium, Vitamin-E, Folate जैसे कई पोषक तत्व शामिल होते हैं। वहीं यह पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी बहुत ही सहायक माना जाता है।
इस कारण Protein के अच्छे स्रोत के ही इसे पाचन और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी भी माना जा सकता है। Kiwi की 100 ग्राम मात्रा में करीब 1.06 ग्राम Protein मौजूद रहता है।
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