Night Shift Job: आजकल की भागदौड़ भरी Life में खुद को सेहतमंद रखना काफी ज्यादा मुश्किल है
यदि आपकी Job Night Shift की है, तो ये और मुश्किल हो जाता है।
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लेकिन फिर भी आपको अपने लिए कुछ वक्त निकालना पड़ेगा। एक Research के According नाइट शिफ्ट करने वालों की नींद की साइकिल प्रभावित होती है।
हमारे शरीर में एक Internal Clock होती है, जो सरकेडियन रिदम फॉलो करती है।
अब जब यह लय बिगड़ती है, तो शरीर में कई समस्याएं जन्म लेती हैं आज हम कुछ ऐसी बातों पर ध्यान देंगे, जिससे नाइट शिफ्ट करने वालों की सेहत अच्छी रहेगी।
1. Healthy Diet
Expert यह कहते हैं कि बैलेंस और कम फैट वाले Food Diet शामिल किया जाना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां व अनाज शामिल हों।
इसके अलावा, आप जंक और ज्यादा शुगर वाले फूड से आप दूर ही रहें। सही समय पर खाना खाना भी जरूरी है। Night Shift Job करने वाले इस बात का जरूर ख्याल रखें।
2. Maintain Routine
Night Shift करने वालों का Routine बिगड़ जाता है। इसलिए, आपको जरूरी है कि अपना Maintain Routine करें।
सोने के समय में बदलाव ना करें और तय समय पर सोएं। सोत वक्त कमरे में अंधेरा, शांती व तापमान आपके अनुकूल होना चाहिए।
3. झपकी
रात में काम करने वाले लोग बीच में कुछ वक्त निकाल कर कुछ देर की झपकी ले लें। यह आपके दिमाग और शरीर की सजगता के लिए अच्छा होता है।
4. नींद की स्वच्छता
तेज रोशनी Body Clock को प्रभावित करती है। इसलिए, दिन में सोते वक्त आंखों में मास्क या अपारदर्शी पर्दों का इस्तेमाल करें।
इससे आपको अच्छी नींद आएगी। साथ हज इसके अलावा, सोते समय फोन का यूज बिल्कुल ना करें।
5. Tea Coffee
सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
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